عايز تعيش زي رونالدو؟.. خبير يكشف المكون المفقود في نظامك

خبير تغذية: نظام رونالدو يتضمن مكوناً واحداً لا يستخدمه 90٪ من الناس

ما هو “المكون” الغائب عند 90% من الناس؟

يؤكد خبير التغذية جوني أوندينا أن نظام رونالدو الغذائي يوصف بأنه “ممل” إلى حد كبير، فلا توجد في مطبخه أي مكونات مستوردة غريبة، بل إن كل ما يتناوله يمكن لأي شخص شراؤه من السوبر ماركت العادي: بيض، دجاج، سمك، خضروات. لكن المفارقة أن سر رونالدو ليس في نوع الطعام، بل في شيء آخر تمامًا.

“سر نظام رونالدو هو مكون لا يمتلكه 90% من الأشخاص العاديين ولا حتى الرياضيين النخبة، ألا وهو الاستمرارية“، هكذا يلخص أوندينا جوهر الأمر. ويشن الخبير هجومًا على ثقافة “الحلول السحرية” السائدة، حيث يشتري كثيرون ملح الهيمالايا بأسعار باهظة، أو يصدقون منشورات على مواقع التواصل تدّعي أن “الصيام 15 يومًا يجعلك تسجل هدفًا عالميًا”، متناسين المبدأ الأساسي: الالتزام طويل المدى ببنية غذائية صحية.

ماذا يأكل رونالدو فعليًا؟

كشف جورج باروني، الطاهي الخاص السابق لرونالدو، مرارًا وتكرارًا عن تفاصيل نظامه الغذائي اليومي. الإطار العام بسيط للغاية: ست وجبات صغيرة يوميًا، كل ثلاث إلى أربع ساعات، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة كما يفعل معظم الناس.

ويبدأ رونالدو يومه دائمًا بنفس التركيبة: أفوكادو، بيض، قهوة. القهوة بدون سكر وبدون حليب. وموقف باروني من السكر واضح لا لبس فيه: “السكر هو سم الجسم”.

الكربوهيدرات.. من الخضروات وليس من الخبز

أحد أهم الفروق الجوهرية في نظام رونالدو هو مصدر الكربوهيدرات. فهو لا يعتمد على المعكرونة أو الخبز أو منتجات الدقيق للحصول على الطاقة، بل يستمد الكربوهيدرات من الخضروات. هذا الخيار يمنحه طاقة مستقرة دون التقلبات الحادة في سكر الدم التي تسببها الكربوهيدرات المكررة.

دراسة جديدة تكشف علاجًا بسيطًا لآلام الركبة.. إليك التفاصيل

ثلاثة محظورات في مطبخ رونالدو

حدد الطاهي الخاص السابق ثلاث لا يتجاوزها رونالدو مطلقًا:

• الأطعمة المقلية: ممنوعة تمامًا
• السكر: لا يُضاف إلى القهوة، ولا يوجد في المشروبات، ولا يتناوله في الحلويات
• الحليب: يستبعده رونالدو من نظامه، ويرى أن الإنسان هو الكائن الوحيد الذي يستمر في شرب حليب كائن آخر بعد الطفولة، وهو ما يعتبره “مخالفًا للطبيعة”

الوجبة “المفضلة” عند كسر القاعدة

رونالدو ليس شخصًا متزمتًا بشكل مطلق. وجبته المفضلة عندما يسمح لنفسه ببعض المرونة هي طبق برتغالي تقليدي يُسمى باكالياو à براز، وهو عبارة عن سمك القد المملح مع البصل والبطاطس المقلية. وإذا كان مزاجه جيدًا جدًا، فقد يضيف قطعة صغيرة من الجبن.

بعد الجدل حول المصروفات.. جامعة الفيوم الأهلية تكشف حقيقة زيادة رسوم كلية الطب

قاعدة 95٪ و5٪

يؤكد جوني أوندينا على نقطة دقيقة يغفل عنها كثيرون: رونالدو ليس صارمًا بنسبة 100%. فهو يلتزم بنظامه الصحي حوالي 95% من الوقت، ويترك 5% لبعض الأطعمة الأقل صحة. هذه المرونة مقصودة، بهدف تجنب بناء علاقة غير صحية مع الطعام.

“ما يجب أن نحاول تقليده هو أنه يأكل بشكل صحي 95% من الوقت، و5% بشكل مختلف”، يقول أوندينا. “بالنسبة لمعظم الناس، هذه النسبة مختلفة”.

لماذا الاستمرارية هي التحدي الحقيقي؟

ربما تلخص جملة واحدة قالها الطاهي باروني جوهر الأمر كله: نظام رونالدو “ليس سرًا، إنه فقط سبانخ وأرز أسود وسمك القد وأفوكادو، مع انضباط متكرر. لا شيء مميز. مجرد نمط غذائي ثابت، لكن معظم الناس لا يستطيعون الالتزام به لأسبوع واحد”.

وهذا بالضبط ما يفسر لماذا يقول أوندينا إن 90% من الناس “لا يمتلكون” هذا المكون. شراء الأفوكادو ليس صعبًا، وطهي صدور الدجاج ليس صعبًا، لكن الصعب هو تكرار ذلك يومًا بعد يوم، وسنة بعد سنة، مع الحفاظ على هذا التكرار في 95% من الوقت، دون قسوة مفرطة على النفس.

أسئلة شائعة

كم وجبة يأكل رونالدو في اليوم؟
ست وجبات صغيرة، كل ثلاث إلى أربع ساعات، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.

هل يشرب رونالدو الحليب؟
لا. يستبعده تمامًا من نظامه، ويرى أن شرب الإنسان لحليب كائن آخر بعد الطفولة مخالف للطبيعة.

هل يمتنع رونالدو عن السكر تمامًا؟
في نظامه اليومي، نعم. لا يضيف السكر إلى القهوة، ولا يشرب مشروبات محلاة. لكنه يترك 5% من وقته لبعض المرونة.

هل يمكن لشخص عادي تقليد نظام رونالدو؟
المكونات نفسها متوفرة للجميع: بيض، دجاج، سمك، خضروات، أفوكادو. التحدي الحقيقي ليس في ندرة الطعام، بل في القدرة على الاستمرار.

ما هو مصدر الكربوهيدرات في نظام رونالدو؟
الخضروات، وليس المعكرونة أو الخبز أو منتجات الدقيق.