هل النوم 8 ساعات يكفي؟.. أسباب الشعور بالإرهاق وطرق استعادة النشاط
«جودة النوم أهم من عدد الساعات.. تعرف على أسباب الإرهاق المستمر وطرق استعادة النشاط».
يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالتعب والإرهاق فور الاستيقاظ من النوم، حتى بعد الحصول على عدد ساعات كافٍ من الراحة، وهو ما قد يؤثر على نشاطهم وقدرتهم على ممارسة مهامهم اليومية بكفاءة. ووفقًا لتقرير موقع «News18»، فإن النوم لمدة 8 ساعات ليس بالضرورة أن الجسم قد حصل على قسط الراحة الذي يحتاج إليه، حيث تلعب جودة النوم وانتظام مواعيده والحالة الصحية دورًا أساسيًا في الشعور بالنشاط خلال النهار.
أسباب الشعور بالإرهاق
يقول الأطباء إن النوم الصحي لا يعتمد على عدد الساعات فقط، بل يعتمد على الجودة ومدى قدرة الجسم على المرور بمراحل النوم المختلفة التي يحتاجها الجسم للتعافي. فمن الممكن أن يقضي الشخص مدة 8 ساعات على السرير لكنه يعاني من اضطرابات متكررة في النوم، والتي تمنعه من الحصول على الراحة الكافية.
كما أن مشكلات النوم المزمنة تؤثر في التركيز والذاكرة والأداء اليومي للأشخاص، مما يجعلهم يشعرون بالتعب المستمر رغم التزامهم بمدة النوم المعتادة.
انقطاع النفس النومي
من أبرز الأسباب التي تجعل الأشخاص يشعرون بالتعب بعد الاستيقاظ، هي انقطاع النفس النومي، وهو عبارة عن توقف عملية التنفس أو انخفاضها بصورة متكررة أثناء النوم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والتأثير على جودته.
ومن العلامات التي قد تشير إلى هذه المشكلة:
- الشخير المرتفع والمتكرر.
- اللهاث أو الشعور بالاختناق أثناء النوم.
- ملاحظة توقف التنفس خلال الليل.
- الاستيقاظ مع جفاف الفم أو الصداع.
- النعاس خلال النهار وضعف التركيز.
- سرعة الانفعال وانخفاض مستوى الطاقة.
مواعيد النوم غير المنتظمة
يعد اضطراب الساعة البيولوجية من أسباب الشعور بالإرهاق حتى مع النوم لساعات كافية، فتغيير مواعيد النوم المنتظمة إلى السهر والاستيقاظ المتأخر، يربك الساعة الداخلية للجسم، والتي تعد المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
الكافيين
يظن البعض أن احتساء القهوة في المساء لا يؤثر في نومهم طالما أنهم يتمكنون من النوم بسهولة، إلا أن الكافيين قد يظل في الجسم لساعات طويلة، مما يؤثر في جودة النوم وعمقه. لذا، يُنصح بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بنحو 6 إلى 8 ساعات، مع مراعاة اختلاف تأثيره من شخص لآخر.
مشكلات صحية
لا يرتبط التعب دائمًا بعادات النوم، ففي بعض الحالات، قد يكون أحد أعراض مشكلة صحية، أبرزها:
| المشكلة الصحية |
|---|
| فقر الدم ونقص الحديد |
| قصور الغدة الدرقية |
| نقص فيتامين ب12 أو فيتامين د |
| متلازمة تململ الساقين |
| القلق والاكتئاب |
| اضطرابات سكر الدم |
| كثرة التبول ليلًا |
| بعض الأدوية |
طرق استعادة النشاط
يمكن أن تساعد بعض التغييرات اليومية على تحسين جودة النوم وتقلل من الشعور بالإرهاق، ومنها:
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- التعرض لضوء الشمس في الصباح.
- تجنب الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم.
- جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة.
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين المجهدة قرب موعد النوم إذا كانت تؤثر في راحتك.
- متابعة نمط النوم والتعب لمدة أسبوعين لتحديد العادات أو الأعراض المتكررة.
أسئلة شائعة
هل النوم 8 ساعات كافٍ؟
ليس بالضرورة، فجودة النوم وانتظام مواعيده والحالة الصحية تلعب دورًا أساسيًا في الشعور بالنشاط خلال النهار.
لماذا أشعر بالإرهاق رغم النوم 8 ساعات؟
قد يكون السبب اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، أو مواعيد النوم غير المنتظمة، أو الكافيين، أو مشكلات صحية كفقر الدم وقصور الغدة الدرقية.
ما هو انقطاع النفس النومي؟
هو توقف عملية التنفس أو انخفاضها بصورة متكررة أثناء النوم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والتأثير على جودته.
كيف أستعيد نشاطي وأتخلص من الإرهاق؟
يمكن اتباع بعض التغييرات اليومية مثل الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، التعرض لضوء الشمس صباحًا، تجنب الكافيين قبل النوم، وتحسين بيئة غرفة النوم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر الإرهاق رغم تحسين عادات النوم، يُنصح باستشارة الطبيب للتحقق من وجود مشكلات صحية كامنة.
